Meu dia hj foi assim:

Hoje me controlei ao máximo.

Café da manhã: 1 pão francês

                        1 xic de leite desnatado com café 

                        margarina light (32 cal por colher de sopa)

Lanche da manhã : não fiz , acordei tarde

Almoço: 1 colher de servir de arroz branco

              1 concha pequena de feijão
              1 ovo cozido
              salada de tomate

Lanche da tarde: 2 pães de forma integral light

                          1 colher (sopa) de atum

                          1 colher (sopa) de maionese

                          1 xic de leite desnatado com café

Jantar:    1 colher de servir de arroz branco

              1 concha peq de feijão preto

              1/2 posta de cação ao molho

Não faço ceia, porque sempre durmo cedo.

Tento me alimentar de 3 em 3 horas.

Preciso aprender a beber água, não chego a tomar 2 litros...e sei que com isso acabo tendo mais retenção de líquido.